在第39个教师节来临之际，为进一步增强教师自我赋能，发展教师的教育智慧、仁爱和勇气，更加从容地应对工作和生活情境的挑战，教师教学发展中心拟开展“做个由心而教的教育者——西华大学第4期教师正念团体”工作坊。具体安排如下：
一、时间和平台
1.课程介绍会
介绍本期教师正念团体及MBCT-L培训框架，了解参训前准备。欢迎对课程感兴趣的老师们参加。
时间：2023年9月11日19:00-20:30
腾讯会议：378 745 805
2.团体课程
时间：2023年9月18日—11月6日，连续8周的每周一晚上19:00-21:30（为保障培训连续性，国庆假日课程照常开展）。第六、第七周之间的周末安排整日的正念止语练习。
学习平台:腾讯会议，入口另行通知。
二、面向对象
校内在编在岗专任教师，招募20人，优先考虑未参与过往期正念团体的人员。欲参加复训的老师可在工作人员处登记。
三、课程获益
1.初步掌握正念练习的多种方式方法；
2.培育正念的态度并开始运用于自己的工作和生活；
3.通过持续练习获得更好的自我觉察、专注力、情绪管理能力和在困境中保持内在稳定的能力；
4.提升整体身心健康水平，培育幸福感和效能感。
四、课程安排
以“每周一次线上团体课程+每日个人练习”的方式展开，每周一次团体课程时长：2.5小时；每日个人正式练习时长：30分钟左右。包括课前说明和止语课。
课程安排 |
主题 |
时间 |
说明会 |
MBCT-L课程介绍会 |
2023年9月11日（周一） 晚上19:00-20:30 |
第一周 |
从自动导航模式中觉醒 |
2023年9月18日（周一） 晚上19:00-21:30 |
第二周 |
存在的另一种方式：身心同在 |
2023年9月25日（周一） 晚上19:00-21:30 |
第三周 |
汇聚散乱的心 |
2023年10月2日（周一） 晚上19:00-21:30 |
第四周 |
识别反应 |
2023年10月9日（周一） 晚上19:00-21:30 |
第五周 |
允许和如其所是 |
2023年10月16日（周一） 晚上19:00-21:30 |
第六周 |
善巧的回应：想法不是事实 |
2023年10月23日（周一） 晚上19:00-21:30 |
止语课 |
深化个人练习 （线上线下同步） |
2023年10月28日（周六） |
第七周 |
如何更好地照顾自己 |
2023年10月30日（周一） 晚上19:00-21:30 |
第八周 |
正念生活 |
2023年11月6日（周一） 晚上19:00-21:30 |
五、专家简介
宋晓兰，心理学博士，副教授。浙江师范大学心理学院正念研究实验室主任。牛津大学正念认知疗法（MBCT）、生活中的正念认知疗法（MBCT-L）师资，正念教育MBPE联合发起人，教育部学校规划与发展中心“未来学校”重点课题“正念校园计划”负责人。中国心理学会正念心理学专委会副主任委员。从事心理学教学、科研十余年，目前主要从事正念训练的心理及神经机制研究，是国内最早推动正念在教育领域进行实践应用的专家之一，有较丰富的经验；其主持的正念教师培训项目，深受广大教师好评。
六、培训要求
本轮课程为成熟的经典性系统课程，需要学员投入时间与精力参与连续八周的团体课程学习和每天约30分钟的日常练习，为保证培训效果，课程
提供视频回放。请根据自身实际充分考量，如果无法确保投入，参加课程可能无法从中获益最大。完成6次及以上团体集中学习，并且完成80%及以上个人练习任务的学员可获得课程结业证书，同时可申请认定教师培训学时（团体学习和止语日可累计，个人练习时间不计入）。
七、预报名方式
请有意报名的老师扫码进入微信群。正式报名信息将于课程介绍会后在群内发布。
联系人：吴颖，电话：87387996。
八、关于MBCT-L
正念认知疗法（MBCT）是上世纪90年代起，由牛津大学三位心理学家在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法(CBT)，发展出来的一种团体课程。在过去几十年，它受到医疗界、心理学界和教育界越来越广泛的重视和应用。MBCT被扩展运用于改善各种身心问题，包括焦虑、失眠、情绪问题、慢性疼痛、癌症康复、注意力涣散等，也被用于健康人群的自我保健和压力管理，以维护和增强心理健康和情绪平衡水平。生活中的正念认知疗法（MBCT for Life，简称MBCT-L）是牛津大学正念中心在正念认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于更广泛的一般人群。
在课程中，参与者将学习在日常工作和生活中如何应用正念来应对困难，处理痛苦，同时培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。透过具有清晰、明确意图的学习过程，培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持人们有效应对挑战，以及品味和滋养生活，发展内在潜能，实现蓬勃发展。课程所教授的方法，并不只是帮助我们解决困难，应对压力，亦会增加我们内在的潜力，转向一份平和自在的状态，获得存在的意义。
在教育界，正念课程已被证实可以帮助教师培养和保持觉察、滋养内在力量和复原力，促进教师在具有挑战的教育情境中有效地处理压力，实施自我关爱及积极的课堂互动，从而为学生们，尤其是那些有情绪和行为问题风险的学生们提供良好的社交、情绪和教学支持。
教师教学发展中心已分别在2020、2021、2022年举办3期教师正念团体工作坊，受到参与教师的广泛好评。
学员感悟：
“我每天教学安排较多，正念让我可以耐心地回答每个学生的问题。我和学生的互动更好了。回到家后，原本管孩子比较多，两人间关系会很紧张。但我现在开始后退，保持一定距离了，这个距离对他也是一个空间，对我也是个空间。所以在这个空间内我们其实就可以缓冲很多这个情绪上的冲突。到现在冲突少很多了，他也愿意跟我分享，我的改变让我和孩子都得到了成长，就挺好的。”
“通过这几周的学习，我慢慢意识到忙也是一种生活状态，我似乎更喜欢现在这种忙碌感，喜欢这种能够跟他人产生互动和连接的感觉。”
“现在我发现当我用接纳的态度去面对时，绝大部分的烦恼都不会有了，接纳实际上就是一种改变。”
教务处（教师教学发展中心）
2023年9月8日